Exercices de respiration pour perdre du poids

Les exercices de respiration vous aident non seulement à perdre du poids sans régime ni exercice, mais ralentissent également le processus de vieillissement. Choisissez l'un des cinq programmes efficaces et obtenez une silhouette parfaite en seulement 15 minutes par jour !

L'obésité est un dysfonctionnement du corps entier. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, vous avez besoin d'une approche intégrée de la récupération. Cela nécessite généralement une alimentation équilibrée et un exercice adéquat pour le corps. Cependant, beaucoup de ceux qui cherchent à perdre des kilos en trop ne peuvent pas toujours se limiter à un régime ou à trop d'exercice - pour de bonnes raisons ou en raison d'un manque de volonté. De plus, les régimes ou les entraînements intenses s'avèrent souvent inefficaces et les augmentations visibles ne deviennent perceptibles qu'au bout de quelques mois. Par conséquent, de nombreuses personnes qui perdent du poids à mi-chemin abandonnent le combat parce qu'elles ont perdu confiance en leur succès. Un moyen de sortir de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'entraînement physique, après plusieurs séances d'entraînement et sans restrictions alimentaires strictes, vous pouvez obtenir des résultats positifs.

Utiliser

L'efficacité des exercices de respiration a été prouvée à travers le temps et une variété d'exemples réels : grâce à de tels exercices, des milliers de personnes d'âges différents ont maigri et ont amélioré leur santé. Des techniques de respiration appropriées aident à activer de nombreux processus importants pour la perte de poids :

• atténuer la sensation de faim;
• Améliorer la digestion;
• la dégradation de la graisse corporelle;
• force accrue;
• Renforcement du système immunitaire.

Seulement 15 minutes d'exercices de respiration réguliers par jour peuvent accélérer la perte de kilos en trop et assurer le maintien d'un poids stable pendant longtemps.

Comment ça fonctionne

La quantité d'oxygène qui pénètre dans le sang dépend de la qualité de votre respiration. Son augmentation a des effets positifs sur les systèmes clés, notamment :

• digestif - les processus métaboliques sont activés;
• Excrétion - les substances toxiques sont éliminées;
• endocrinien, nerveux - le stress et la tension sont soulagés.

La gymnastique respiratoire est le seul moyen de perdre du poids qui contribue non seulement à une réduction du poids corporel total, mais également à une réduction locale des zones à problèmes qui ne peuvent pas être atteintes naturellement.

Influence sur la digestion

Une perte de poids soutenue ou l'apparition de nouveaux amas graisseux est directement liée à la vitesse à laquelle les aliments sont convertis en énergie utilisable. C'est l'oxygène qui assure l'absorption des nutriments par les intestins, donc son absorption insuffisante lors de la respiration dite « superficielle » ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.

Surtout à cet égard, la technique de respiration est utile pour les femmes de plus de 40 ans lorsque des changements hormonaux désagréables se produisent dans le corps, à la suite desquels le métabolisme se détériore, un excès de poids se produit généralement dans l'abdomen ou d'autres zones à problèmes. A cet âge, même les régimes sportifs sont souvent impuissants. Mais des techniques respiratoires spéciales qui assurent une saturation adéquate en oxygène du sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge et empêcher l'apparition de kilos en trop. En effet, un tel système est indispensable pour une perte de poids rapide du ventre à tout âge. Ces amas graisseux sont les plus difficiles à éliminer avec un exercice régulier ou un régime alimentaire, tandis que des techniques respiratoires spéciales permettent de s'en débarrasser.

Purifier le corps

Les exercices de respiration aident à éliminer activement les polluants qui se sont accumulés dans les cellules graisseuses. Environ 70 % de ces toxines peuvent être gazeuses et sont simplement exhalées si vous respirez correctement. L'oxygène oxyde également les amas graisseux, contribuant ainsi à une destruction plus rapide des cellules graisseuses, ce qui entraîne une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.

Soulagement du stress et de la suralimentation

Un autre effet positif des exercices de respiration est l'abaissement du niveau d'hormone de stress dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible de se débarrasser de l'une des principales causes de l'obésité, qui est associée à l'habitude de « saisir » le stress.

Tous les exercices de respiration pour une perte de poids rapide reposent sur un principe : un schéma d'inspiration et d'expiration spécialement développé permet de garantir que plus d'oxygène est absorbé qu'avec une respiration normale, les exercices effectués en même temps assurent l'écoulement des zones à problèmes et activent toutes les graisses processus de combustion dans le corps.

Perdre du poids correctement avec des exercices de respiration

Pour que l'enseignement soit efficace et apporte de réels bénéfices, une telle technique nécessite le respect de trois règles de base :

• l'entraînement doit être régulier, et le rôle crucial n'est pas l'intensité, mais la constance ;
• Vous ne devez pas combiner les cours avec un régime très strict, il suffit de passer à une bonne nutrition, car un tel entraînement consomme une grande quantité d'énergie qui doit être reconstituée.
• Vous n'avez besoin de le faire que l'estomac vide (à l'exception de la technique Oxysize), le mieux pour cela le matin, immédiatement après votre réveil ou à un autre moment - trois heures après avoir mangé.

Vues

Il existe plusieurs types principaux de techniques de respiration, dont la plupart sont un programme de traitement et de prévention autonome qui peut être parfaitement combiné avec d'autres mesures de perte de poids. Les exercices de respiration font aussi souvent partie des pratiques de bien-être, par exemple le yoga.

Les types les plus courants de ces techniques comprennent :

• Flex du corps ;
• oxyder;
• jianfei;
• Qi Gong.

De plus, il existe un exercice de respiration séparé pour une perte de poids abdominale rapide qui est le plus demandé par les personnes en surpoids car il aide à réduire la zone la plus problématique et donne des résultats visibles très rapidement.

Exercices de respiration abdominale

Cette technique diffère de toutes les autres en ce que les exercices, effectués en combinaison avec une bonne respiration, visent à entraîner non pas tout le corps, seulement la presse et la taille. Il est vrai que cela a un effet positif sur l'ensemble du corps, puisque l'oxygène active tous les processus nécessaires à son activité vitale.

Technologie universelle

Avant de vous lancer dans ce système, vous devez maîtriser une technique spécifique de respiration diaphragmatique après avoir appris :

• inspirez rapidement avec votre nez;
• Expirez lentement par la bouche en six étapes.

Une condition préalable importante pour de tels exercices est également une forte tension dans les muscles abdominaux à chaque expiration et une relaxation lors de l'inspiration.

Pour les femmes de plus de 40 ans

Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen ou plus âgé aide à éliminer les dépôts de graisse de l'abdomen, qui ont un impact négatif sur la silhouette. Le complexe se compose de 4 exercices et est effectué comme un exercice matinal pendant 15 minutes. Vous devez respirer comme suit :

• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
• inspirez lentement par le nez, expirez par le nez avec deux expirations brusques;
• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis faites deux brusques avant d'expirer ;
• inspirez lentement par le nez, expirez doucement par le nez, expirez par la bouche.

A chaque inspiration, il faut aspirer le plus possible le ventre, se détendre et sortir en expirant. Tous les exercices sont répétés trois fois de suite puis en cercle.

Flex du corps

Le programme Bodyflex est basé sur une combinaison de respiration aérobie et de poses d'exercices spéciaux. Les cours se déroulent à un rythme lent, mais offrent en même temps une charge plusieurs fois supérieure à celle du jogging ou des exercices de musculation.

Caractéristiques de la technologie

Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique une respiration diaphragmatique, mais ce qui le rend unique, c'est que certains exercices vous obligent à faire des bruits assez forts. Dans ce cas, l'inspiration se fait toujours par le nez et l'expiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais il n'est pas nécessaire de les compter - s'il est fait correctement, tout ira tout seul.

Le schéma respiratoire est le suivant :

• expirez tout l'air, puis expirez le reste, légèrement arrondi et étirez vos lèvres vers l'avant;
• inspirez rapidement, fortement, profondément, comme après une longue période de manque d'air;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez fortement comme suit : ouvrez fortement la bouche, contractez le diaphragme et les muscles abdominaux, expirez de manière explosive avec le son de « p-a-x-x » ;
• retenez votre respiration aussi longtemps que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), rentrez votre estomac aussi loin que possible ;
• Respirez profondément et détendez tous les muscles pour entendre le son de « chut ».

Même une telle activité contribue à un apport accru en oxygène, ce qui active la perte de graisse, améliore l'humeur, augmente le bien-être et remplit le corps d'énergie.

En même temps que la respiration, des exercices physiques dans le Bodyflex sont effectués, qui sont divisés en trois types:

• isométrique, travaillant avec un groupe musculaire;
• isotonique, oblige plusieurs groupes musculaires à travailler ;
• Stretching visant à développer l'élasticité.

Grâce à cette approche intégrée, des résultats visibles sont obtenus rapidement.

Résultats de la formation

Une grande quantité d'oxygène, qui pénètre dans la circulation sanguine lors de la respiration aérobie, favorise l'activation de processus importants pour la perte de poids :

• Le métabolisme s'accélère, la digestion est améliorée ;
• augmentation du flux lymphatique, ce qui améliore l'élimination des substances nocives;
• l'intensité de la contraction de l'estomac augmente et contribue à une diminution de son volume ;
• la dégradation des graisses est activée, provoquant la disparition de la couche de graisse sous-cutanée.

À la suite d'un exercice régulier, les éléments suivants sont observés:

• Diminution des quantités;
• Élimination de la cellulite ;
• se débarrasser du stress psycho-émotionnel, améliorer l'humeur;
• Amélioration de l'état de la peau ;
• Normalisation du travail de tous les systèmes, organes, processus;
• amélioration de la santé générale, rajeunissement du corps;
• gagner en souplesse, grâce, grâce.

Avec seulement une heure de Bodyflex, vous pouvez brûler 3500 kcal, tandis que la corde à sauter brûle 150 kcal, l'aérobic - 250 kcal, la course - 700 kcal pour le même laps de temps.

Le caractère unique du système bodyflex réside dans le fait qu'il réduit simultanément le volume total et corrige les zones à problèmes de manière ciblée. Cependant, une charge aussi élevée ne convient pas à tous les organismes, il est donc nécessaire de commencer avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.

Contre-indications

Il est interdit de pratiquer le body flex si vous :

• maladie cardiovasculaire grave;
• Hypertension artérielle;
• Problèmes avec la colonne vertébrale (période postopératoire, présence d'implants);
• processus inflammatoires ou infectieux aigus;
• Exacerbation des maladies chroniques;
• Tumeurs tumorales ;
• tout saignement;
• Grossesse.

Une autre limitation est que vous ne pouvez pas faire les exercices de respiration Bodyflex sur un estomac plein, ou vous pouvez vous sentir malade ou vomir. Vous n'avez qu'à le faire à jeun, de préférence le matin juste après votre réveil ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'exercice doit être fait à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé. De plus, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice sans maîtriser d'abord la technique de respiration, qui nécessite généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.

Oxysize

Oxysize est un programme de perte de poids innovant pour l'Américaine Jill Johnson qui est très similaire à la technique Bodyflex, mais avec quelques différences. Les principaux avantages sont que ce programme n'a absolument aucune contre-indication et que les cours peuvent être dispensés même après les repas. En revanche, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids qui sont associées à un excès de graisse corporelle. Si vous avez besoin de perdre de la masse musculaire, Oxysize n'apporte pas d'avantages significatifs.

Caractéristiques de la technologie

Cette technique est basée sur une combinaison de respiration diaphragmatique continue avec une certaine quantité de stress sur certains muscles. Sa principale caractéristique est le cycle de respiration pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:

• un souffle;
• trois respirations ;
• une expiration ;
• trois fois avant d'expirer.

Contrairement au Bodyflex, les exercices avec respiration constante sont effectués sans délai et sans retrait important de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.

Résultats de la formation

Oxysize lutte principalement contre l'excès de volume sans pratiquement aucune perte de poids car il n'élimine que les graisses de faible masse. Mais si vous faites attention à une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez vous débarrasser de ces kilos en trop en même temps. L'auteur de ce programme recommande quatre repas par jour avec une proportion prédominante de produits naturels et en évitant toute malbouffe. Dans le même temps, la teneur en calories des aliments ne doit pas être trop réduite - elle doit être de 1 500 à 1 700 calories.

Puisqu'une telle technique d'oxygène agit davantage sur la combustion des graisses, la plus grande efficacité dans la lutte contre la cellulite et dans la réduction des zones à problèmes - ventre, côtés, bras, cuisses, où apparaissent la plupart des dépôts - peut être obtenue. Si vous avez besoin non seulement d'éliminer la graisse, mais aussi de devenir plus gracieux, en réduisant le volume musculaire, le système de perte de poids selon la méthode de l'auteur du chanteur sera plus approprié.

Gymnastique respiratoire selon la méthode de l'auteur

La technique de respiration correcte développée par le chanteur était à l'origine destinée au traitement des voies respiratoires. Cependant, comme une diminution significative du volume corporel a été notée avec un exercice régulier, un tel système pour perdre du poids a été utilisé.

Caractéristiques de la technologie

La respiration aérobie est considérée comme « paradoxale » car elle implique un grand nombre de mouvements rapides après lesquels des respirations sont prises avec une poitrine qui ne se dilate pas. Afin d'obtenir un résultat positif dans la perte de poids selon ce programme, il est nécessaire de suivre quelques règles importantes :

• la base de la leçon est l'inhalation - elle doit être forte, forte et rappelant le reniflement;
• L'expiration suit chaque inspiration - elle doit être parfaitement naturelle sans délai ni expulsion d'air ;
• tous les mouvements sont effectués en inspirant au rythme de l'étape de forage ;
• le nombre d'approches et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'approches doit toujours rester un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
• une pause entre les séries - 3-5 secondes.

Effectuer régulièrement de tels exercices entraîne une augmentation du volume des poumons, développe l'habitude de respirer correctement et maintient à l'avenir un métabolisme accéléré.

Résultats de la formation

L'efficacité du système repose sur l'accélération du métabolisme, qui est obtenue par le fait que l'air pénètre dans les poumons aussi profondément que possible avec des respirations courtes et brusques et ajoute beaucoup d'oxygène au sang. Cela lancera un certain nombre de processus :

• améliore la circulation sanguine, le flux lymphatique;
• Le métabolisme est activé;
• une quantité importante d'énergie interne est consommée;
• la graisse sous-cutanée est décomposée et fournit cette énergie ;
• les troubles neuropsychiatriques sont éliminés;
• augmente le tonus, améliore l'humeur;
• la stagnation locale est éliminée.

Contre-indications

On pense que le système convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Cependant, il est déconseillé de pratiquer cette technique dans les cas suivants :

• conditions aiguës avec fièvre;
• violations graves du travail d'organes ou de systèmes;
• thrombophlébite aiguë.

De plus, ce système ne doit pas être considéré comme le seul moyen de se débarrasser de l'excès de poids. Cela ne fonctionne que simultanément avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice. La méthode chinoise Jianfei est plus adaptée pour perdre du poids sans régime ni exercice. Selon Rosa Yu Bin, la première à avoir introduit ce système, elle a perdu 10 kg en 2 mois sans faire autre chose que des exercices de respiration.

Jianfei de gymnastique chinoise

Le principe de la perte de poids avec Jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à supprimer l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Ce type d'appareil respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (respiration abdominale), mais avec l'exécution simultanée de seulement trois postures d'exercices simples.

Caractéristiques de la technologie

La pratique d'une respiration correcte selon la méthode Jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette mais même le monde intérieur d'une personne. Avant de faire de tels exercices, il est nécessaire de se vider l'esprit en se concentrant sur son objectif.

Alors que de nombreux régimes n'apportent pas toujours la perte de poids attendue, et souvent même nuisent à votre santé, la gymnastique chinoise Jianfei n'est pas seulement efficace et sûre, elle est même nécessaire pour les humains. Lorsqu'elle est réalisée, les propres forces du corps sont activées et les processus de son auto-guérison sont activés.

La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration "supérieure" et "inférieure", tandis que la technique d'inspiration et d'expiration est distincte pour chaque exercice :

• "Vague" - une inspiration lente et profonde avec un abdomen bombé et un resserrement de la poitrine, puis un deuxième délai et la même expiration avec un abdomen bombé et un resserrement de la poitrine ;
• "Grenouille" - alternance de respirations et d'expirations par la bouche et le nez, retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et remplissant complètement l'abdomen d'air;
• "Lotus" - vous devez respirer en trois phases : pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration en le faisant profondément et lentement, sans soulever le ventre et la poitrine ; puis cinq minutes - une inspiration naturelle incontrôlée, puis la même qu'au premier stade, une expiration profonde, longue et relaxante; À la fin des dix minutes, respirez simplement naturellement, en ignorant la profondeur et le rythme.

Une perte de poids significative et des avantages pour la santé globale peuvent être obtenus avec seulement trois de ces exercices. De plus, chacun d'eux a son propre effet directionnel :

• "Wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une sensation de satiété plus rapide, peut être fait avant ou au lieu de manger ;
• "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le tube digestif;
• "Lotus" élimine la fatigue, vous apaise et vous donne de l'énergie.

Résultats de la formation

La gymnastique Jianfei favorise l'apport d'oxygène à tous les organes, ce qui contribue à :

• Améliorer le métabolisme ;
• Normalisation de l'équilibre eau-sel ;
• Restauration des échanges gazeux tissulaires ;
• Renforcement et amélioration du corps.

En plus d'éliminer la faim, l'entraînement Jianfei soulage la fatigue et la tension et normalise les processus importants dans le corps. En conséquence, une personne se débarrasse progressivement de ses kilos en trop sans nuire à sa santé.

Contre-indications

Sur les trois exercices donnés, il n'y a que des contre-indications pour la "grenouille" - il n'est pas recommandé de le faire:

• pendant la grossesse;
• dans les maladies de la colonne vertébrale;
• dans la période postopératoire;
• avec une tendance à l'hémorragie interne.

Les exercices "vague" et "grenouille" doivent être effectués le matin à jeun. "Lotus" est juste une posture de méditation qui ne demande aucun effort et n'a donc aucune restriction. Le résultat sur un tel système est stable, mais assez lentement atteint. Pour une perte de poids accélérée, mais non moins utile, l'ancienne pratique du qigong chinois est plus adaptée.

Qi Gong

Le Qi Gong est un système d'exercices traditionnels qui a été développé sur la base de psychothérapeutes taoïstes et vise à guérir l'esprit et le corps. Il englobe toute une gamme de techniques différentes, une combinaison d'un régime spécial et d'une technique de respiration spéciale utilisée pour perdre du poids.

Caractéristiques de la technologie

Les exercices de respiration Qi Gong font partie de la pratique du bien-être et sont basés sur la combinaison d'une technique de respiration spéciale avec une alimentation saine. Le régime alimentaire nécessite le respect de plusieurs principes :

• Harmonie de toutes les saveurs : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
• Refus de viande;
• Manque de trop manger ;
• Dîner 4 heures avant le coucher.

À la base, le Qi Gong n'est pas tant une gymnastique qu'un travail avec l'énergie Qi, dont la libre circulation assure la santé du corps. Une caractéristique d'un tel système est la présence d'un grand nombre de types de respiration, dont les plus importants sont:

• naturel - plat, libre, doux, long;
• abdomen droit - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion à l'inspiration, rétraction à l'expiration;
• ventre inversé - le contraire de direct: recul à l'inspiration, dépasse à l'expiration;
• avec des retards - après une inhalation ou une expiration de durée différente;
• latent - filiforme, presque invisible pour les autres.

Tous ces types de ventilation peuvent être combinés entre eux pour former d'autres types.

De plus, il existe de nombreux exercices de Qi Gong, qui se répartissent en trois catégories :

• statique;
• dynamique;
• Équilibre et coordination.

Ils ne se font pas tous en même temps. L'essentiel ici est d'élaborer soigneusement un mouvement, et seulement après cela, d'en commencer un autre.

Résultats de la formation

Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans avoir faim ou fatigue après avoir fait de l'exercice. Suite aux cours :

• le sang est enrichi en oxygène, la circulation sanguine s'améliore, ce qui réduit l'appétit, éclaircit l'esprit;
• élimine le stress et la tension qui conduisent à trop manger;
• le taux des processus métaboliques augmente;
• Les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
• Les muscles sont renforcés ;
• l'élasticité des tissus augmente.

De plus, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps, le qigong peut être structuré de manière à éliminer les problèmes spécifiques.

Contre-indications

Il est déconseillé de pratiquer le qigong lorsque l'on est très fatigué, après des insomnies ou après de fortes tensions nerveuses. Seul un état calme assure un effet maximal. Évitez de manger des aliments froids à proximité immédiate et après les cours, car on pense que ces aliments volent de l'énergie à l'estomac et annulent les avantages de tout exercice. De plus, il existe toute une liste de conditions pour lesquelles la pratique du qigong est contre-indiquée :

• lourdeur ou faiblesse générale;
• les troubles mentaux;
• troubles cardiovasculaires;
• Maladies du sang;
• Problèmes du système musculo-squelettique;
• fortes pathologies de la structure corporelle;
• Rechute de maladies chroniques;
• Prendre des médicaments puissants ;
• période postopératoire;
• écarts importants par rapport à la température corporelle normale;
• exercice trop intense.

Il est à noter que la pratique du qigong peut également être efficace avec des contre-indications, mais uniquement sous la direction d'un maître.

De plus, il existe d'autres complexes d'exercices de respiration qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que de toutes les techniques de respiration, seul le système indien des yogis est déconseillé aux femmes - le pranayama, car il vieillit le visage.

Après avoir décidé de perdre du poids ou d'être en meilleure santé avec des exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes du corps, en tenant compte de l'état de santé, du caractère et du mode de vie.

Ce n'est qu'avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais également améliorer votre santé avec une haute qualité.